初学者练瑜伽，要如何选择适合你的流派呢？
更新时间：2024-12-22 01:18:33发布时间：2021-11-03 11:34:42
瑜伽从其起源至今已有五千多年的历史，可追溯到公元前3000年左右的印度河流域文明中。在瑜伽风靡全球的如今，很多流派已经传承了上百年，而有些一直只是瑜伽历史的一部分。那么今天就简单介绍这些流派。可能有些你已经练习了很多年，而有些你至今未听过。
Hatha Yoga（哈他瑜伽）
哈他瑜伽是所有瑜伽流派的本源，不多说了。你现在练习的任何一种流派，都是以哈他瑜伽为基础，它是从零开始锻炼你的身体。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。
适合人群：初级学员练习。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽由BKS.Iyengar大师创立的，并且以他的名字来命名的。系统化了200个体式和14种不同类型的呼吸，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感。
适合人群：入门学习者和身体僵硬的人。
阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，集中在呼吸和固定的体式序列上。这个过程中产生大量出汗，发热而净化器官，改善血液循环，也平静你的内心。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
适合人群：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，而且最好是有多年瑜伽练习经验的伽人，初学者要谨慎练习。
流瑜伽
体式之间衔接给人一气呵成之感。也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。
力量瑜伽
是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。
适合人群：所有人练习。
阴瑜伽
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。是体式被保持最长时间的一个流派。目的是更深入的作用于身体的韧带，关节和骨骼，让你更好的认知自我。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
适合人群：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
热瑜伽
热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
不适合人群：患有心脏病和高血压；患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病；感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态；瑜伽初学者。
以上都是现在主流的瑜伽，你觉得自己适合哪种呢？其实现在根据瑜伽的功能性也逐渐的衍生出了很多大家喜欢的瑜伽种类。
比如：空中瑜伽、亲子瑜伽、孕产瑜伽等，都是为了满足不同人群的特定需求，练习之前也要充分的了解并与专业的瑜伽老师沟通，根据自己的需求和身体状况习练适合自己的瑜伽种类。
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