美国留学难以倒时差？来帮你

随着开学季的到来，有很多的学生都已经到达美国开始了自己的留学生活，而这其中有狠多的学生对自己的留学生活做好了非常详细的准备，却忽略了一个很常见的小问题——时差。

生物钟作祟总是容易让留学生倍感煎熬，白天萎靡不振，夜晚彻夜难眠，其中滋味酸爽至极，不过，今天就让留学通来帮你解决它吧。

第一招：控制饮食

根据BBC的一档纪录片介绍，一个暂停饮食的人比无限制饮食的人更容易适应新的时差，因为暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。

举例来说：你下午两点从上海出发去美国，如果你中途吃饭，而选择到达美国后在好好吃一顿午餐，那么你就更能适应美国时差，在晚上拥有一个好觉。

第二招：控制光线

根据科学机构的科普，人体的困倦清醒受一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少和外界光线有关，光线强则分泌弱，清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。

而对于初到美国的同学来说，如何早睡晚起是一个非常重要的问题，这时候我们可以通过窗帘、眼罩来调节光线，从而睡一个好觉。

第三招：尽早和当地作息时间同步

当我们到达美国时，通常还是白天，而这时候很多人都会因为疲惫选择倒头大睡，其实这种做法是错误的，正确的做法是，如果条件允许的是，在白天出去走走，坚持到晚上，以此保持和当地作息时间同步，这样更有利于快速倒时差

第四招：借助药物

倒时差的过程中，很多人在该睡觉的时间点失眠，而上述方法不适用的话，我们还有一个选择就是借助药物，通过服一些助眠药物，能更容易产生困倦感，此外，

喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得更好……

好了，关于倒时差的小贴士，留学通就暂时介绍到这里了，如果你对于倒时差还有什么好的建议，欢迎和小编进行分享。