美国留学如何避免时差

对于留学去过美国的同学我相信都有这样一种体验，辛辛苦苦准备了好久的美国各项考试，托福雅思的单词都快被吐了，终于如愿以偿拿到了美国梦校的offer，带着与家人的感伤登上了去往美国的飞机。

在飞机上或兴奋或伤感或踌躇满志，十几个小时类的差不多了，拖着疲惫的身躯下飞机却发现，哇怎么是白天！

然后用将近一个星期左右才把时差倒过来，所以说你以为去美国留学，遇到的第一个困难是，租房、课程、还是担心自己的文化交流能力都不是，是时差！

今天留学通小编就给大家科普一下如何在最短的时间内把时差倒过来。

Five Tips

1.前期的准备工作

整个世界被分成了 24 个时区，你每向东飞行一个时区，时钟就要往前调一个小时，向西，时钟则要往后调一个小时。

去往美国读书的同学，“晚睡晚起”，争取把睡觉时间延迟几小时，尽量减少时差带来的生理时间跨度。

飞行前几日，少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。提前准备好让飞行更舒适的装备：舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕头或颈枕。

2.一上飞机便调整时钟至目的地时间

早早开始适应目的地的时间，提前心理适应，无论是电子仪器还是指针手表，都建议调至目的地时间。

因为我们的身体往往是在心理适应环境之后才开始慢慢完全适应环境的，早一点的心理适应将让我们的身体也开始准备起来。

3.飞行中

坚持不睡or一直睡：完全相反的两种方法，根据自身情况选择（小编属于后者）。一般情况下如果是夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的，这样到达之后就可以好好睡一觉了。

但如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大，多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

4.和脱水说拜拜

脱水会进一步加剧时差困扰，因此建议，从一到飞机场开始，就可以开始注意要多喝水了，起飞前，至少 500 毫升的水;

飞机上，每小时至少 1000ml(不包括餐中饮水);即使不感到口渴也建议多喝水。另外，酒精及含咖啡因的饮品都要尽量避免，因为会它们会导致脱水哦!

5.到达目的地

（1）保持正常的饮食时间：

到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐，可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。

（2）多晒太阳多运动：

在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。

对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动，比如散步和慢跑，太剧烈的运动身体会吃不消。

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。

轻者睡眠紊乱，身体疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者头昏脑涨，心悸腹泻。所以千万不要让时差为你的美国留学第一仗带来困扰。

美国留学如何避免时差留学通小编就介绍到这里了，希望上面的一些小建议能帮到准备飞往美国的你。